sábado, 6 de junio de 2015

¿Problemas de comunicación con tu pareja?



Porque todos sabemos que “Hablar” no es “Comunicar” te planteamos este test

Puede que hables a diario con tu pareja, pero si has empezado a notar que alguno de los dos (o los dos) tenéis la sensación de no ser comprendidos, de no poder decir todo lo que necesitáis deciros.

Puede que “Algo” en vuestra relación haya empezado a enfriarse debido a una mala comunicación.

Contesta a éste test para saber hasta qué punto tu comunicación con tu pareja está fallando:
1)      Alguno de los dos se muestra irritado, enfadado, distante a la hora de hablar
2)      Cuando te habla ya no utiliza frases cariñosas que antes solía usar.
3)      Crees que otras personas te conocen mejor que tu pareja
4)      Con frecuencia habláis de temas intrascendentes y de situaciones sin importancia.
5)      Sientes que tu pareja ya no se interesa por lo que te ocurre.
6)      Habláis en forma de monólogos, sin preguntaros ó sin interés
7)      Con frecuencia tiene una crítica o una queja contra ti
8)      Casi nunca hablan de acontecimientos agradables del pasado
9)      No hacéis planes de futuro
10)   Te sientes incomprendid@, no tenido en cuenta
11)   Aunque dices las cosas 100 veces, no consigues que las haga
12)   No te envía mensajes al móvil sin motivo o ha dejado de llamarte
13)   Sientes que cada vez más las diferencias de opinión terminan en discusión y a veces en gritos
14)   Crees que hace lo que hace solo para irritarte
15)   Cuando te enfadas, prefieres cerrarte que hablarlo
16)   Piensas que no te comprenderá….  Y por eso no hablas
17)   Tras una discusión, tardáis horas ó incluso días en hablaros
18)   Ninguno quiere ser el primero en pedir perdón tras una discusión
19)   Crees que no te acepta y que solo quiere cambiarte con exigencias
20)   Si te ve mal, no se preocupa por preguntarte: ¿Qué te pasa?
21)   Te siente sol@ aunque estés con tu pareja

Si has respondido que Si a muchas de estas preguntas, la comunicación con tu pareja debe mejorar muchísimo. 
Por suerte, la comunicación puede mejorarse, puede aprenderse y no necesitas que sea tu pareja quien empiece el aprendizaje. Si tú mejoras tu comunicación, tu escucha activa, la relación volverá a fluir y será nuevamente aquella que era en los primeros años. 

No te quedes esperando a que sea tu pareja quien dé el primer paso.
Da tú ese primer paso, aprendiendo e incorporando habilidades de comunicación interpersonal.

miércoles, 20 de mayo de 2015

La Terapia de Pareja, es el servicio con mas demandas en el 2015

Cada vez son más las parejas que acuden a las consulta de psicólogia para conocer y solucionar los problemas que les impiden vivir felizmente su relación. Esta es, al menos, la conclusión que se extrae de las casi 185 solicitudes que hemos recibido en Psicosoluciona durante todo el año 2014. Consideramos además, que se trata de una tendencia en alza, ya que se presenta como el servicio más demandado desde 2010-2012, cuando se acusó la crísis, periodo en que se atendieron a mas de 275 parejas en nuestros centros

La complicada situación económica en España, los elevados índices de paro y los problemas personales que conllevan estas situaciones siguen siendo circunstancias especialmente propicias para desencadenar éste tipo de desequilibrios en las parejas. 

 Según datos cedidos por el Colegio Oficial de Psicólogos de España, se observa que la mayor demanda se da en grandes ciudades como Madrid, Barcelona, Sevilla y Valencia.

 En PsicoSoluciona os ofrecemos mediante La Terapia de Pareja, una manera de aprender a neutralizar los conflictos a tiempo, a reorientar la relación con pautas de comunicación más satisfactorias para ambos y  a desarrollar nuevas habilidades con las que expresar mejor vuestros sentimientos. 

Aprenderéis técnicas para negociar soluciones de forma constructiva y a incrementar las experiencias placenteras.


Contenido de Mar Caballero
www.PsicoSoluciona.es

viernes, 16 de mayo de 2014

Seguro que me quedo en blanco....


Tú y tus Pensamientos ....

Veamos un ejemplo: Imagina un estudiante que está en clase y el profesor le pide que se levante y explique el trabajo que ha realizado. 

Automáticamente y casi sin darse cuenta, por la mente del estudiante pasan ideas como: “Seguro que me quedo en blanco"  "No puedo hablar, seguro que tartamudeo" " Se van  a reír de mí" "Voy a hacer el ridículo y luego todos me rechazarán" "Seré el hazme-reír de la clase" "Tierra, tragame"ó  "Es horrible no puedo soportarlo”....

En ese momento, el estudiante puede no ser consciente de lo que está pensando, puesto que lo ha pensando tantas veces que se ha convertido en algo automático y aparece en su mente sin poderlo controlar y casi sin darse cuenta. Solo se da cuenta de que se siente tremendamente mal, se dispara su ansiedad, su latido cardíaco, su sudor de manos, etc, etc... Lo que sucede en realidad es que son precisamente esos pensamientos los que le están provocando la ansiedad y no la petición del profesor.

Tras analizar tales situaciones los psicólogos aconsejamos:

Primero registrar todos los pensamientos que se nos pasaron por la cabeza justo en el momento en que se disparó la ansiedad.


Cuando este estudiante llega a casa, decide anotar sus pensamientos para 
practicar la técnica de "Control de pensamientos", recuerda lo sucedido en 
clase con total claridad y escribe en un papel todos los pensamientos que 
pasaron por su mente y que le crearon ansiedad.
Con frecuencia la gente suele cometer un error en este punto, y es que 
escriben el pensamiento solo a medias.

Por ejemplo registran: “Todos se van a reír de mí” que es un pensamiento 
negativo pero no se dan cuenta que es un pensamiento incompleto que por sí 
solo no crea ansiedad. Es la interpretación de ese pensamiento lo que puede
desencadenar los síntomas de la ansiedad.

¿Qué pasa Si alguien piensa? : 
“Se van a reír de mí pero me da igual”, no siente ansiedad. 




Cuando registremos los pensamientos que nos generan ansiedad hemos de  escribir un pensamiento completo y hasta el final.

 Para ayudarnos poder hacerlo preguntándonos: ¿Y qué pasaría…? ¿Qué significa…?

Por tanto, en este paso, haríamos una lista con todos los pensamientos 


generadores de ansiedad que pasan por tu mente, llevándolos hasta el final 


(sin dejarlos a medias, fíjate, que esto es importante).

Si te cuesta trabajo identificar los pensamientos generadores de ansiedad, 

pregúntate:

¿Qué pienso exactamente que me hace sentir así?

¿Qué temo que pueda suceder?


¿Qué es eso tan malo que creo que puede pasar?


A continuación te invito a que cuestiones tus pensamientos.
Una vez que tienes tu lista de pensamientos, empieza a debatirlos.

Considéralos solo hipótesis (ideas que no sabes si son ciertas o no).  Pon tus pensamientos entre interrogantes.

Estas son algunas preguntas que pueden ayudarte:
¿De verdad puede pasar esto que creo?
¿Qué probabilidad hay de que pase?
Si sucediera lo que temo, ¿qué podría hacer para solucionarlo?

 Segundo

Y ahora trata de Cambiar tus pensamientos:
Al hacerte estas preguntas no solo estás cuestionando (dudando de la 
veracidad) de tu pensamiento, sino que ya has empezado a cambiarlo, porque 
te vas dando cuenta de que es poco realista, exagerado y catastrofista. 
Siguiendo con el ejemplo, un modo más constructivo de verlo, al que podría
 llegar el estudiante tras cuestionar sus pensamientos, podría ser:
“No tengo por qué quedarme bloqueado, pues conozco bien mi trabajo, ya 
que lo he hecho yo.

Si veo que me quedo en blanco, puedo recurrir  a relajarme (me centro en mi 
respiración y olvido todo lo demás, luego busco en mi mente y me concentro
 exclusivamente en mis ideas, como si todo lo demás no existiera, luego 
explico mi trabajo centrando plenamente mi atención en la explicación y 
dejando de lado todo lo demás).

O puedo aceptar lo que está pasando y decir: “Es que ahora no me acuerdo” 
(tal vez se rían, pero también puedo reírme yo, pues tiene su gracia). O tal 
vez el profesor me deje echar un vistazo al trabajo para ayudarme. 

Y Tercero  para terminar, sigue mi consejo: Practica mucho, siempre que puedas 
cambia tus pensamientos negativos,practica cada día y lo más posible.
Recuerda que esta es una técnica, pero hay otras que puedes usar también. 
Especialmente en los exámenes, no te olvides de Relajarte y Concentrarte 
pues es tan simple como efectiva.

jueves, 8 de mayo de 2014

Entrenate y mejora la confianza en Ti mismo

Nuestra mente es una herramienta muy poderosa; no se puede subestimar el impacto de nuestros pensamientos y palabras. Nuestros pensamientos crean nuestras emociones. Nuestras emociones crean nuestras acciones. Nuestras acciones crean nuestra vida. La gente con confianza en sí misma posee un mayor control sobre su mente y tiene interiorizado el lema sí puedo.
Aquí tenéis nueve cosas que caracterizan a las personas con confianza y que puedes poner en marcha en tu vida:
1. ¿Quieres algo? ¡Muy bien! Crea un plan y hazlo tuyo. No pierdas de vista el premio, pero no te agobies, y que no te distraiga el ruido de otras personas.
2. Concéntrate en lo que quieres. La gente con autoestima tiene una imagen de futuro en su mente. Confían en que les ocurrirán cosas buenas, y al final se cumple porque la confianza es una fuerza muy potente.
3. Actúa como si ya fuera tuyo. La gente que confía en sí misma deja que su lenguaje y sus acciones vayan en sintonía con su propósito. Esto inspira confianza en los demás.
4. Utiliza las palabras con una intención clara. Por ejemplo, compara la actitud de dos personas que interactúan en un blog: 
Una dice: "Sí, soy bloguera. ¿A ti también te gustan los artículos vintage? ¡Genial! Pues deberíamos hablar más… Mira las nuevas imágenes que publiqué en…" frente a:
La otra dice: "Bueno, estoy intentándolo con un blog, pero no sé si lo estoy haciendo bien (risa nerviosa)". ¿Quién crees que tendrá más visitas y comentarios?
5. Escucha la opinión de los demás, pero no te la tomes al pie de la letra. Hay personas que, aunque lo hagan con buena intención, pecan de precavidas. La gente con confianza escucha a los demás, pero no se deja influenciar por su punto de vista. Ten en cuenta que se trata de tu vida.
6. Dedica tiempo a lo que de verdad importa. Las personas con autoestima saben decir que no para asegurarse de que reservan suficiente tiempo y energía para sus prioridades. Curiosamente, la gente luego se muestra más respetuosa con ellos.
7. Sé humilde. Las personas con confianza en sí mismas no hablan de sus éxitos todo el rato. Una vez, estuve en una gran fiesta de empresa y me puse a hablar con una mujer extrovertida y amable que me dijo que "trabajaba en el mundo de la edición". Después, me enteré de que era la jefa de redacción de una de las revistas más importantes de Nueva York. La gente con confianza no presume de sus logros, sino que deja que estos hablen por sí mismos.
8. Ten en cuenta que a veces el fracaso es inevitable; no lo temas. La preocupación por fracasar puede mantenernos alejados de todo. La gente que cree en sí misma sigue teniendo autoestima aunque fracase. Al fin y al cabo, saben que no hay mal que cien años dure.
9. Repite todos los pasos anterioresAdquirir confianza puede llevarte toda una vida. Cuanto más practiques, es decir, cuanto más actitud le pongas, más fácil te resultará. 

Las personas más exitosas y felices no nacen siendo las más ricas, guapas o dotadas. Simplemente, creen en sí mismas y luchan por lo que quieren. La confianza es una cualidad con un alto potencial atractivo, a la que todos aspiramos en secreto para tener más seguridad, más autoestima. Los pensamientos "sí puedo" o "no puedo" crean unas espirales de emoción muy diferentes, pues la mente es muy obediente y sigue el camino por el que nosotros queramos dirigirla. Entonces, ¿cuál eliges tú?

FUENTE: Huffington Post
Autor: http://www.psicosoluciona.es/index.html

martes, 25 de marzo de 2014

Lo que nos hace diferentes

El mundo esta en las manos de aquellos que tienen el coraje de soñar y correr el riesgo de vivir sus sueños. 
 
 Hay muchos tipos de personas:

Están los que usan siempre la misma ropa. 

Están los que llevan amuletos. Los que hacen promesas. Los que imploran mirando al cielo. Los que creen en supersticiones. 

Y están los que siguen corriendo  aunque les tiemblen las piernas. 
Los que siguen jugando cuando se acaba el aire. 
Los que siguen luchando
Cuando todo parece perdido. 
Como si cada vez fuera la ultima vez. 
Convencidos de que la vida misma es un desafío. 

Sufren. Pero no se quejan. 
Porque saben que el dolor pasa. 
El sudor se seca. 
El cansancio termina. 

Pero hay algo que nunca desaparecerá: 
La satisfacción de haberlo logrado. 
En sus cuerpos hay la misma cantidad de músculos. 
En sus venas corre la misma sangre. 
Lo que los hace diferentes es su espíritu. 
La determinación de alcanzar la cima: 
Una cima a la que no se llega superando a los demás. Sino superándose a uno mismo. 

martes, 4 de marzo de 2014

10 Pautas a seguir en niños con Déficit de Atención

El Trastorno por Déficit de Atención (con ó sin Hiperactividad) ó TDAH  es un término muy habitual hoy en día cuando nos referimos a un niño despistado y que, con frecuencia,  no para de moverse. Y aunque el diagnostico siempre ha de confirmarnos un profesional, son los padres y profesores del niño/a quienes con frecuencia son los primeros en observar una serie de síntomas que nos ponen en sobre aviso.
Veamos cuales son los síntomas indicadores en el niño que sufre trastorno por la falta de atención:

  1. Se distrae fácilmente por estímulos irrelevantes
  2. Frecuentemente no acaba las tareas
  3. A menudo parece que no escucha cuando se le habla directamente
  4. Presenta dificultad para concentrarse en una actividad durante un tiempo prolongado, incluidas las actividades lúdicas
  5. No es capaz de organizarse bien
  6. A menudo comete errores por no prestar atención a los detalles y descuidar la actividad que realiza
  7. Tiende a perder objetos y olvida tareas escolares o actividades que tenía que hacer
  8. Suele rechazar o evitar tareas que le requieren un esfuerzo mental mantenido

Una vez que has detectado que tu hijo presenta problemas de atención seguir estas pautas te puede ayudar:
  1. Acude al médico su pediatra para que hagan una valoración inicial, consulta después con especialistas como psicólogos, profesores, neurólogos…
  1. Si al niño se le asigna una medicación, ésta se debe utilizar correctamente siguiendo las pautas del médico. 
  1. Mantén una relación frecuente y adecuada con el colegio: la comunicación con el tutor es esencial, y debes contar con el apoyo de los profesores para que te den información sobre la evolución de tu hijo y las dificultades que puedan ir apareciendo.
  1. El ambiente familiar debe ser  calmado, estructurado y predecible: un niño con déficit de atención necesita una familia con unas normas claras y bien definidas. 
  1. Dale instrucciones claras y breves. Cuando te dirijas al niño, acércate hasta él, mírale a la cara y asegúrate que él te está mirando, dile lo que quieres de una manera clara, sencilla y no andes con rodeos. Cuando le hayas hecho la petición, dile que te repita lo que le has pedido para asegurarte de que lo ha entendido bien. Cuando cumpla con lo demandado, dale las gracias. Las órdenes hay que darlas de una a una para que no crear confusión.
  1. Refuérzale siempre que puedas por pequeño que sea el avance. Cuando haga algo adecuado díselo, sonríele, abrázale, coméntale a alguien (estando él presente) lo bien que ha hecho los deberes…
  1. Valora más el esfuerzo que el resultado. Anima a tu hijo mucho, reforzaras su autoestima valorando sus aspectos positivos. Piensa en las cosas buenas que tiene tu hijo, céntrate en ellas y dale la importancia que merecen. Con frecuencia tendemos a fijarnos mas en lo que no hacen que en lo que hacen.
  1. No grites.  Los gritos pasan a formar parte de la dinámica de la familia y no hay un avance hacia la comprensión y resolución de los problemas.                                                                                                                                                                     
  2. Estimulación cognitiva: consigue que tu hijo durante dos o tres veces por semana (15-20 minutos cada vez) realice ejercicios o actividades mentales con el fin de mejorar la atención sostenida, atención selectiva, la concentración, la memoria…  Hay estudios que demuestran los grandes beneficios de la practica del ajedrez en niños desatentos.
  1. Aprendizaje de técnicas de estudio. Los padres deben asegurarse de que sus hijos tienen un buen hábito de estudio, para ello se debe de establecer una rutina, con unos horarios fijos (que pueden ser flexibles en alguna ocasión especial), elegir una zona de estudio en la que haya los menos distractores posibles, entrenar al niño para que sea capaz de estudiar sólo, enseñarle a dividir la tarea en pequeños pasos, permitirle descansos, llevar al día la agenda escolar…
Y 10 Enséñale a utilizar autoinstrucciones. Consiste en que el niño utilice su lenguaje interno para modelar su conducta. Hay que fijar una serie de frases que el menor se dirá así mismo para centrarse en la tarea, orientar su conducta y poder finalizar la actividad de una manera adecuada. El niño debe utilizar frases con las que se sienta a gusto, por ejemplo: 

miércoles, 29 de enero de 2014

Las 8 cualidades para caer mejor

¿¿Os habéis preguntado alguna vez cómo podríais hacer para caer mejor a la gente??

Analicemos los hábitos más comunes entre las personas que suelen caer bien a todo el mundo. 
Fijémonos en algunos de los comportamientos mas frecuentes entre aquellas personas altamente deseables.
  • Prestan atención
La característica más importante de todas, y que gracias a la gran enfermedad contemporánea que es el déficit de atención es cada vez menos frecuente. No hay nada que nos haga más deseables que mostrar auténtico interés en lo que la otra persona tiene que contarnos. Algunos psicólogos han llegado a establecer en un 30% el tiempo de conversación que debemos ocupar en una charla con otra persona, aunque quizá simplemente con sonreír, no sacar el móvil del bolsillo cada cinco minutos o interesarse por aquello que la otra persona está contando sea suficiente.
  • Se disculpan sin tener por qué
Una investigación realizada en la Universidad de Harvard señaló que excusarse aunque no haya motivo para ello es una de esas cosas que nos hacen caer mejor a los demás. Las “disculpas superfluas” sirven para que “el Otro" sienta que nos hemos puesto en su lugar y que tenemos en cuenta sus sentimientos. Esa era la razón por la que las personas que decían “siento que el tiempo esté tan mal, ¿me dejas el móvil?” caían mejor que las que simplemente preguntaban “¿me dejas el móvil?
  • No mantienen una pose de poder
Las reglas de la elegancia sugieren que debemos permanecer erguidos, con la cabeza alta y una media sonrisa en nuestro rostro si queremos parecer poderosos. Pero la clase de persona a la que realmente querrías contarle tu vida se mueve de una manera completamente diferente. Fijémonos en Nelson Mandela  para ilustrar ésto, fijaos cómo un gesto puede marcar la diferencia: inclinándose levemente hacia adelante, sonriendo y acercándose a su interlocutor, está diciendo“soy yo quien realmente tiene el honor de conocerte a ti”.
  • No piden nada
 Las personas que caen bien parecen tener buena suerte, porque no utilizan a las personas como herramientas para conseguir sus objetivos, sino que simplemente las respetan y las cuidan, y tarde o temprano, ven su comportamiento recompensado.
Hay quien mantiene que todas las relaciones humanas están basadas en el interés, pero hay quien se lo toma al pie de la letra. En ocasiones, toda la simpatía que alguien puede haber mostrado se desmorona cuando nos damos cuenta de que lo que realmente pretenden es vendernos algo, hacer un buen contacto para el futuro o presentarnos a un familiar que necesita un cable.
  • No critican a los demás
Nada de comentarios negativos: el silencio es oro, sobre todo si no tienes nada bueno que decir.
Hay quien piensa que no hay nada que una más a las personas que el cotilleo y poner a caldo a una tercera persona. Pero también hay quien es consciente de que quizá esta no sea la mejor manera de hacer amigos y sospeche que, si este procedimiento es algo generalizado, él mismo pueda ser en un momento u otro su víctima
  • No se quejan
Uno de los puntos más importantes que debemos recordar:  Quejarnos constantemente nos convierte en personas indeseables.  “Hace falta autocontrol y mucha personalidad para ser comprensivo y perdonar”.
  • Dejan que los demás sean mejores que ellos
Nos encanta pavonearnos delante de los demás, pero esto raramente sirve para nada más que para sentirnos mejor con nosotros mismos hinchando nuestro ego. Todo el mundo tiene sus cualidades, por lo que el camino más directo para complacer a alguien es reconocer aquello que hacen bien o, incluso, señalar que son mucho mejores que nosotros en determinadas cuestiones. Te amarán.
  • Saben despedirse
Las habituales fórmulas de despedida como (“ha sido un placer”) no suelen causar una gran impresión. Por el contrario, debemos mostrar cierto entusiasmo y centrarnos en algún aspecto concreto de la conversación que hemos mantenido para demostrar que de verdad nos interesamos por la otra persona. Es decir, “me ha gustado hablar contigo acerca de cine”, “que te vaya bien en tu próximo proyecto” o “espero que volvamos a encontrarnos para seguir con esta conversación”.