martes, 30 de julio de 2013

Y cuatro instrucciones para irse a la cama

1)    No utilices la cama ni el dormitorio para otra actividad que no sea el dormir. No es aconsejable leer, ver la televisión, hablar por teléfono, preocuparte, discutir con algún familiar o comer en la cama. La única excepción a esta regla es que puedes tener actividad sexual en la cama

2)    • Establece una serie de rutinas pre-sueño regulares para indicar que se acerca el momento de acostarte: cierra la puerta, enchufa la cafetera, lávate los dientes, conecta la alarma, etc. Realízalas todas las noches en el mismo orden. Adopta la postura para dormir que prefieras y coloca tus almohadas y mantas preferidas

3)    • Cuando te hayas metido en la cama, se deben apagar las luces con la intención de dormirte inmediatamente. Si no puedes dormirte en un rato (alrededor de 10 minutos), levántate y vete a otra habitación. Dedícate a alguna actividad tranquila (son muy útiles las técnicas de respiración y relajación) hasta que empieces a sentirte adormecido y, en ese momento, vuelve al dormitorio para dormir

4)    • Sí no te duermes en un período de tiempo breve, vuelve a repetir la secuencia anterior. Házlo tantas veces como sea necesario durante la noche. Utiliza este mismo procedimiento si te despiertas a mitad de la noche y no consigues dormirse aproximadamente en 10 minutos.

Diez Consejos para Dormir Bien

  1)    No te vayas a la cama hasta que estés soñoliento 

  2) Levántate siempre a la misma hora por las mañanas, (o en todo caso una hora mas tarde los fines de semana)

3) No duermas siestas

4) No bebas alcohol dos hora antes de acostarte

5) No consumas cafeína dentro de las seis horas antes de irte a la cama

6) No fumes varias horas antes de acostarte

7) Haz ejercicio físico regularmente. La mejor hora para hacer ejercicio es la primera hora de la tarde, después de hacer la digestión del almuerzo

8) Elimina los ejercicios y tareas fatigosas antes de las 8 de la tarde

9) Haz de tu entorno de dormir un lugar agradable sin ruidos, con una temperatura     confortable y una iluminación tenue

10) Si estás acostumbrado a comer algo antes de acostarte toma galletas, leche, queso. Nunca comas chocolate o grandes cantidades de azúcar.  Evita beber líquidos en exceso y si te despiertas en mitad de la noche no te acostumbres a comer, pues el hambre podría despertarte en las noches sucesivas.